头颈瑜伽练习 白领女性的钟爱之选

国际新闻 浏览(1648)

白领女性最喜欢的头颈瑜伽练习选择

2012

功效:激活僵硬的颈部,拉长颈部,有效缓解颈部疼痛

姿势分解

可采用舒适的莲花姿势或站立姿势;

*眼睛直视前方,调整呼吸,深呼吸,吸气,仰着头,有意识的用力放在前颈部的延长部分,感觉后脑勺慢慢接近背部

*呼气头慢慢向下,有意识的用力放在后颈部的延长部分,感觉下巴紧紧地接触锁骨;

*再次吸气,头慢慢回到中间。

*呼气,头向左,感觉左颈部的伸长

*吸气,头回到中心,吸气,头向右,头回到中心

*经过至少三次练习后,可以进行头颈部旋转练习:根据自然呼吸进行一次呼吸,头向下、左、后、右、向前和向下, 三次“集中练习”后,可以反方向进行三次。在整个练习过程中,不要耸耸肩,配合呼吸,不要屏住呼吸,将意识力放在拉伸或挤压的部位。 尽可能多的练习几次,如果你在练习中,特别是在旋转过程中有头晕等不适,最好感觉整个脖子有点发烧。患有严重颈椎病的朋友应该特别小心。在初步练习中,动作范围应尽可能小。逐步增加锻炼的范围是有好处的。

教练的建议

瑜伽是面向生活的。坚持练习很重要。这种姿势特别适合上班族练习。

如果你不时感到头和脖子疼痛,是时候开始练习瑜伽了。严格遵循上述步骤,每天坚持练习几次,以确保瑜伽能够消除疼痛。

youtube.com