10分钟打造纤细腰肢?5式瑜伽燃脂塑腰做得到

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罗马不是一天建成的。如果你想尽快消除腹部脂肪,你必须找到最有效的腹部减肥运动。今天的迷你系列将带给你MM五个最有效的瘦身瑜伽动作,这些动作不仅简单易行,而且耗时短。每天只需十分钟就能帮助你快速塑造苗条的腰部。

女神瑜伽可以增强肌肉力量,尤其是下肢肌肉力量;两条腿的力量增强,可以有效防止摔倒。当你走路时,你会感到放松和充满活力。然后是女神的具体方法:

1)站在你的腿上,伸展身体,准备抬起你的上身。脚跟内收,弯曲膝盖,平行于地面蹲下直股四头肌。

2)收紧尾骨,保持肩部刚好在臀部上方,抬起手臂,弯曲肘部,交叉双手,将重心放在脚上。

三角扭转瑜伽可以增加脊柱下部的血液循环,锻炼腰肌;缓解腰酸,重塑腰线。一开始很难练习这个姿势。如果你做得不好,你可以通过减少双脚之间的距离,将砖块放在你前脚的内侧,将你的手压在砖块上,而不是将你的手放在脚的外侧来降低难度。

全弓瑜伽。定期练习这种体式可以促进全身的血液循环,还可以瘦身。通过后腰,还可以纠正驼背的姿势,减轻颈椎和背部疲劳带来的不适。全弓法和步骤:

1)俯卧,前额接触地面。弯曲你的腿到你的头和膝盖,从头顶向后紧紧握住你的手。

2)慢慢吸气,双手抱头抬起双腿,收紧双腿抬起上身。

河山瑜伽可以放松紧张的大脑,调节情绪。手臂在支撑身体运动时增加力量,可以减轻手腕疼痛和僵硬。这种体型还可以按摩腹部,促进血液循环,使肤色红润有光泽。具体方法如下:

1)弯曲你的膝盖,折叠你的腿,蹲在地上,前倾,伸直你膝盖前的手臂,用手掌触地。你双手之间的距离和肩膀一样宽。

2)手臂很硬,身体前倾,腿部姿势保持不变,脚离开地面,膝盖紧挨着手臂后面的肘部。

Head倒置瑜伽可以通过倒立促进头部血液循环,提神醒脑,让人容易集中精神,平静情绪,有效缓解压力,还有助于减少脱发和失眠。这个姿势的步骤是:

1)跪下,手指交叉,手肘放在地上,手肘宽如肩膀,头放在地上,双手交叉。

2)保持膝盖离开地面,靠近肘部。你的肘部会保护你的头和脖子免受挤压。

3)在腹部和下背部用力,伸直双腿。保持脊柱笔直,尾骨内收,向上抬起身体。

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