居家瑜伽一日练习计划

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家庭瑜伽一天锻炼计划

2015

[指南]家庭瑜伽一天锻炼计划,家里什么都没有,你可以尝试练习瑜伽,减肥和心脏修复,是一个很好的家庭锻炼计划,边肖今天推荐家庭瑜伽一天锻炼计划!

家庭瑜伽一天锻炼计划

1。伸展全身的姿势作用于身体底部的能量中心,即脊椎底部。

运动要领:坐在地上,右腿向前伸展,左腿从膝盖向内弯曲,刚好接触到右膝盖的内侧,身体慢慢向前伸展,头部尽可能低。直到你的手碰到你的右腿。只要你觉得舒服,你就可以尽可能向前伸展。然后改变你的左腿来完成同样的动作。

生理效应:这项运动拉伸坐骨神经、脊椎骨和背部。有助于缓解肌肉僵硬和疼痛。此外,它还作用于肾上腺、腿部、骨骼和大肠。当这个能量中心失去平衡时,你的体重会很容易增加,你的消化系统会有问题,比如腹泻和便秘。

2。猫的姿势这个姿势作用于腰椎,骶骨的能量中心。

运动要领:四肢着地,头朝下,臀部和膝盖成直线,肩膀和手成直线,手掌朝下,背部慢慢拱起。像猫一样。坚持几秒钟,然后慢慢抬起头,你的背会下垂。

生理功能:此作用放松脊柱下部,作用于生殖器官,有助于缓解痛经。它还能缓解关节炎,加速血液循环。

家庭瑜伽一天锻炼计划

3。双腿交叉的姿势作用于胸部的能量中心。即隔膜下方。

运动要领:交叉双腿坐在地上,背部挺直,双腿呈半莲花状。将手掌放在膝盖上。

生理功能:协调新陈代谢,作用于胃、膀胱、肝脏和神经系统。

4。交叉腿和手臂的姿势作用于心脏的能量中心,即胸部。

运动要领:双腿交叉,双臂交叉,双手放在左右肩膀上,坐在地上。

生理功能:作用于心脏和血液循环,对哮喘、呼吸不规律和高血压有一定疗效。

5。冥想的姿势作用于前额的能量中心。

运动要领:坐在地上,交叉双腿。保持背部挺直,双手放在膝盖上,将食指和拇指捏成“0”字形。

生理功能:作用于大脑下部、神经系统、鼻子和眼睛。它也有助于治疗头痛和神经问题。

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